ryż z

[...] 250ml mleka 2% białko z 2 jaj pomidor(lub inne warzywko) II Śniadanie (szkoła)9.45 kanapka(razowy)z serem białym półtłustym 2 plasterki + pomidor III Obiad 14.00 ryż Pół saszetki(po ugotowaniu cała waży ok 200g,a wiec zjem 100g) piers z kuraka do 250g sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g IV przed treningiem 15.30 [...]

[...] 13.00 Obiad makaron 4jajeczny (100g) oliwa z oliwek (10g) jugurt (150g) makrela (50g) btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal 16.00 Posiłek przed treningowy / kolacja 1 ryż (100g) filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka oliwa z oliwek (10g) sok march-jabł (100g) BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal 19.00 Posiłek po treningowy / kolacja 2 jabłko [...]

[...] rodzynki suszone 20g białka jaj (3)~~120g TRENING (lekko przed 18) Posiłek V (potreningowy) >> 19.00 pierś z kurczaka 150g (zamiennie na filet z łososia) ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g (łyżeczka) SAŁATKA : jogurt naturalny 2% 30g kapusta pekińska 50g pomidor 50g Posiłek VI >> 22.00 twaróg chudy 150g [...]

Witam. Jestem nowy na forum i proszę o ocenę, ewentualne poprawki mojej pierwszej diety. CEL: pozbycie się fatu z brzucha! i nabranie masy mięśniowej wiek:19lat waga:69 wzrost:184 staż:niestety 0 Dodam jeszcze że budowy jestem raczej drobnokościstej; treningi mam zamiar rozłożyc sobie 2razy w tyg(góra 3 jeśli pozwoli czas ) Mam jeszcze pytanie [...]

2.Posiłek (około 11.00) czasem może być rozbity na dwa osobne posiłki co 1,5godz (z powodu braku czasu ) - Chleb żytni razowy 294kcal 7B 2T 62WW - 150g - Ser twarogowy półtłusty 66kcal 9,5B 2,4T 1,8WW - 50g Razem:360kcal 16,5B 2,6T 63,8WW 200g //dałbym inne źródło białka a kazeiny na później, dorzuć tłuszczy 3.Posiłek (około 14.00) czasem może być [...]

Witam wszystkich, trenowalem w silowni jakis rok czasu, potem nastapila dluga przerwa. Przez ten rok nie dbalem zbytnio a diete a i tak byly fajne przyrosty, stosowalem wtedy miedzy innymi monohydrat i jablczan. Potem nastapila okolo polroczna przerwa w zasadzie od jakiegokolwiek wysilku + maxymalnie zla dieta jak pizze lazanie itp. No i doigralem [...]

Dieta dla kolegi, nie wiem jak tu dobrać ilości w kolejnych posiłkach, dalem chyba za małą ilość w poszczególnych posiłkach .Prosze o poprawienie CEL: 20 kg mniej wiek:17lat waga:120 wzrost:190 wysiłek: 3 x w tygodniu areoby, siłownia ZAPOTRZEBOWANIE 3124 Białka 2.3g/NA KILOGRAM MASY CIALA => 276 g => 828 Węglowodany 3g/NA KILOGRAM MASY [...]

Witam więc diete poprawiłem jak mówiłem kolega chce mocno się wziąć do roboty, prosze o rozłożenie składników napisanie ile i jak, uwagi mile widziane. Pozdrawiam Waga 120 Cel: 20 kg mniej Wzrost 190 ZAPOTRZEBOWANIE 3624 Białka 2.3g/NA KILOGRAM MASY CIALA => 276 g => 828 Węglowodany 3g/NA KILOGRAM MASY CIALA => 360g=> 1440kcal [...]

Info: Wiek: 18lat Wzrost: 183cm Waga: 81kg 1.Posiłek Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal = b/t/w 13/3/73 374kcal 2.Posiłek Chleb Żytni Razowy 150gr b/t/w 8/3/68 335kcal Szynka z Indyka 50gr b/t/w 8/1/0 41kcal Oliwa z Oliwek 40gr b/t/w 0/40/0 [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty(czasami zwykły) 150g Szynka kurczak, indyk itp 150/100g + masło Jabłko/Banan gB: 40,75 gW: 116,30 gT: 9,20 3. posiłek po szkole ok. 15.00 100g ryżu brązowego Piersi z kurczaka 150g Warzywa Kefir gB: 47,35 gW: 76,80 gT: 3,95 4. posiłek po treningu ok. 18.00 Ryż Biały / Brązowy 100g Tuńczyk w oleju/wodzie 140g gB: [...]

KondiRKS 1.Posiłek Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal = b/t/w 13/3/73 374kcal Płatki kukurydziane wywal i daj płatki owsiane. Za mało kcal w tym posiłku, powinien on byc najbardziej kaloryczny w ciągu całego dnia. Po za mlekiem daj jescze jakieś źródło białka. [...]

3xtr3m3 I posiłek 6:00 -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g) -250g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g) -2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7) Razem = 791,1kcal. Bialko=38,76g. [...]

[...] zwykły) 150g Szynka kurczak, indyk itp 150/100g + masło Jabłko/Banan gB: 40,75 gW: 116,30 gT: 9,20 możesz masłem smarować 3. posiłek po szkole ok. 15.00 100g ryżu brązowego Piersi z kurczaka 150g Warzywa Kefir ok. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. gB: 47,35 gW: 76,80 gT: 3,95 4. posiłek po treningu ok. [...]

moja dieta 1 posilek 3 jajka + 2 bulki + danmleko 2 posilek 2 kanapki z szynka i z pomidorem 3 posilek obiad kurczak + ryz + surowka 4 posilek platki owsiane z mlekiem 5 posilek kanapki z szynka i z pomidorem 6 posilek 300g sera twarogowego chudego nie ukladam wymyslnych diet bo ciezko sie ich trzymac problem z produktami i wazeniem tych [...]

Mam 15 lat i jestem chudy... bardzo chudy... bardzo, bardzo chudy xD. Moja dieta prezentuje się następująco : Śniadanie: Płatki owsiane 70g Mleko 3,2% 250g Orzechy włoskie 30g 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego Obiad : Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Oliwa z oliwek Po treningu : Banan Ostrowia WPC [...]

cel: zwiekszenie masy wiek:18 waga:64kg wzrost:176cm zapotrzebowanie probowalem obliczyc ale sie nie udalo I mam jeszcze pytanie czy na kazdy dzien mam ulozyc sobie inna diete. Bo cos takiego tutaj wyczytalem I czym mogl bym zastapic oliwe z oliwek? 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek [...]

Witam:) Waga:77,2kg:) Możecie sprawdzic moja dietke??:D Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 180kg Waga 80kg Cel: masa Staż: 1.5 miesiąca Zapotrzebowanie: około 2900 - 3000 kcal Białko: 160g Tłuszcz: 80g Węglowodany: 400g Śniadanie: Mleko 2% 300ml 10,20B 6,00T 14,70WW Płatki owsiane 50g. 6,00B 3,60T 31,20WW Rodzynki 50g. 1,20B 0,25T 32,30WW Pestki dyni 30g. [...]

Witam, Ulozylem sobie taka diete i chcialbym aby ktos ja ocenil. Zaznaczam ze w poniedzialki i srody jestem od 11 do 19 na uczelni, tak wiec troche mi ciezko z jakimis wiekszymi posiłkami w tych godzinach. Waze 68 kg/173 cm wzrostu. mam 20 lat. na silownie chodze 3 razy w tygodniu. ale chce jeszcze zaczac biegac tak po 20 -30 minut spokojnym [...]

Sniadanie: platki owsiane + mleko + twarog + warzywa + rodzynki 2 sniadanie: kanapki z razowca + polendwica/piersia z kurczaka + pomidor + orzechy wloskie Obiad: Tutaj co tam masz bo nie ma co przesadzac ;) Po treningowy: ryz + piers z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Kolacja: razowiec + tunczyk + warzywa + oliwa z oliwek Przed samym snem: [...]